[...] do 36 cm :P :) Interesuje mnie przede wszystkim stanie się silniejszym, a ostatnie tygodnie, a już dzisiejszy trening na pewno dowodzą, że ostatnio coś mocno spie....m w treningu. Teoretycznie mam trzy wyjścia...desperacko szukać "cudownego" planu na siłę, p***nąć sztange w kąt lub wyjście trzecie, które wybieram (wybierz życie, jak mawiał [...]
[...] siła. Pchamy do końca grudnia wózek, który waży 150 kg ;-) Potem się będę rozwijał. :-D Edit: Ajazy - jedna uwaga. Drabiny nie są zbyt metaboliczne. W zasadzie po dobrym treningu nie będziesz czuł tego czegoś, co kochają miłośnicy splitów. Żadnych ograniczeń ruchomości, domsów itp. Pomimo wykonania kawału pracy. Jeżeli masz na pieńku z [...]
[...] procentowego, zresztą nie oszukujmy sie, na 90-95 % maxa nie mozna w nieskonczoność trenować...przynajmniej ja nie mogę :P :) A związku z tym na dzisiejszym treningu zrobiłem dwa główne ćwiczenia, czyli wl i siady, bo pod 100% mc podstawię to, co w środę wyciągnąłem, czyli 156 (pewnie i 160 by poszło, ale nie wyciągnąłem w [...]
[...] przy normalnym uginaniu ze sztangą... może nie wiem, coś źle robie.. na modlitewniku bardziej kontroluje ruchy, poza tym bez niego idzie więcej kg... Po ostatnim treningu (niedziela) boli cały czas jak przekręcam nadgarstek.. ;/ Co do fbw nie jestem przekonany... ćwiczę co prawda każdą partię 3 razy w tygodniu, ale przecież mięśień [...]
Znaczy powiem tak. Ja mam widoczne mięśnie brzucha. W kolarstwie szosowym jestem mocny i jak trenuję to tak, że mięśnie nóg mam tak spuchnięte i strasznie zmęczone. Po takim treningu robię kilka partii na brzuch różnych ćwiczeń. Nogi ogólnie mi rosną na rowerku przez zimę, ponieważ trenuję jak najbardziej siłę, co z tym idzie masę. A żyły i tak na [...]
[...] co do bezzasadnosci robienia brzuszkow przy odchudzniu. Przy cwiczeniach tego typu wyroznilbym 2 metody, przy obu z nich plyna korzystne efekty dla naszej talii: metoda treningu izometrycznego oraz metoda cwiczen miesni brzucha bodajze wg Arkady'ego (zaproponowana na forum wlansie przez niego). Pierwsza z nich, polega na maksymalnym [...]
[...] sie badaniami i dlaczego wlasnie tak nie pisze, choc jak posiedziec i poanalizowac to faktycznie wsyztsko jest oparte na dobrych zalozeniach + dosc indywidualne podejscie do treningu. Podsumowujac Tyka jest jaki jest ale sadze ze treningom ktore rozpisuje mozna zaufac, sma je zamierzam prztestowac. Choc faktycznie ton jego wypowiedzi sugeruje [...]
[...] chce już nigdy więcej wyglądać! Wczoraj byłam na siłce ale dotarłam na nią i tak dopiero o 21 na dodatek cały dzień byłam jakoś tak senna i zmęczona. Nie chciałam zaczynać treningu bo wiedziałam że nie dam rady albo może inaczej- nie dam z siebie wszystkiego więc walnełam sobie pare serii na bica i trica a potem porobilam brzuszki.Jeżeli [...]
Hej, dzisiaj na treningu zrobiłam brzuch '10' w 2 i 3 serii a było 9 W innych (niektórych) ćwiczeniach zrobiłam po 14 powtórzeń zamiast 12, bo za duży skok pomiędzy ciężarami :) Dokładniej napisze jak będzie jakiś większy progres. Będę starała się walczyć i dokładać co nieco :-) Miska: http://i40.tinypic.com/5m9vn.png
OK, wielkie dzieki Panowie:) dzisiaj juz rozpisalem sobie dzien na 4400kcal, potrzymam tak okolo tygodnia, zobacze co sie zmienia i dam znac, jakie efekty. Do treningu dolacze 20 minut aerobow 3x w tygodniu. Teraz jeszcze sprawa odzywki bialkowej. Na poczatku mowilismy o ProLongatum.... kiedy ja dodawac- 35g przed snem czy w okolicach treningu? W [...]
[...] ilości jajek, zawsze mnie mama straszyła że nie można za dużo jeść :P To w jakiej kwocie Ty się z jedzeniem wyrabiasz że mówisz że 150 to dużo ? :D Odnośnie dzisiejszego treningu to mam jakiś taki niedosyt, zawsze trenowałem tak ostro, 3 dni treningu albo dwa i potem dopiero dzień przerwy. W każdym treningu po 2 partie i ok 4 serii po 12 [...]
[...] przestałem brać. Ból wrócił. Po 2 tyg na bólu spróbowałem ponownie tyle że po pół tablety i było gitareczka przez 10 dni (miałem jeszcze 5 tabletek) zero bólu brzucha ani barku ale jak tylko tabsy się skończyły ból wrócił po poniedziałkowym treningu klatki i tyłu barków do tego stopnia, że do roboty na wieczór nie poszedłem. Przeboje jak c.uj :(
[...] Daruj sobie cardio, bo za wiele to Ci nie da, spacer, basen, czy rower to fajny dodatek, ale skupiłabym się na siłowym, w treningu dla początkujących znajdziesz gotowe plany treningowe - wybierz coś dla siebie i działaj. Tutaj poczytaj o podstawach układania diety : http://www.sfd.pl/temat367367 [...]
[...] mnie to zalecił -pomogło . Zerchera najlepiej robić jednak z ziemi-czuje się ,kiedy już mamy dość . Mała motywacja :) https://www.youtube.com/watch?v=Q8Ypj4EzBy0 Większość ćw testuję,lub mam je w treningu-to wiem ile czasu zajmują (np brzuch na drążku) albo ktoś inny to robi,sprawdzam ze stoperem. A błędów nie robi ten ,co nic nie robi :)
"I wane pytanie moge robic ten trening na tygodniu i dorzucic godzine treningu samej klatki na weekendzie??" %-) Wydaje mi się nieco bez sensu robić całe ciało metodą fbw, a klatkę metodą split raz w tygodniu....bo rozumiem że o to ci chodzi właśnie? Ewentualnie możnaby założyć jakiś priorytet na klatkę ale ty i tak masz słabe możliwości [...]
Zastąpiłem już banana marchewką, ta się zjeść ten koktajl. A co do sprawy późnego jedzenia. We wtorki chodzę na basen 23-24, rozumiem, że po powrocie mogę spokojnie zjeść taki koktajl? A co z 3 i 4 posiłkiem? Normalnie po 3 posiłku robię treningu, a tu nic, pauza. Jak mam to rozwiązać?
[...] biegami długodystansowymi. Jak istotne znaczenie może mieć dieta dla wyników sportowych wiedzą najlepiej ci, którzy wspięli się na wysoki poziom sportowy i szukają oprócz treningu innych rezerw, które pomagają osiągnąć jeszcze lepsze wyniki. Jednym z takich czynników jest właściwa dieta, która w znaczny sposób może pomóc w poprawieniu [...]
za michę się leszcze wziąć a nie za gumy szok, i za trening ! dla was najlepiej ACT buckshot 5x5 oto moje wrażenia po pierwszym treningu: poniedziałek, dzień klaty u mnie na siłce więc sztanga zajęta i musiałem czekać 30 minut poza tym jak się zaczyna z zaniżonego ciężaru to trochę lipa jest i taki niedosyt, ale potem już będzie cool. Wszyscy [...]
[...] dopuszcza do siebie- bo nie ma innej mozliwosci niz Full body dla nowicjusza, a dlaczego to pewnie juz wiesz. A , ze wiekszosc osob-poczatkujacych nie ma bladego pojecia o treningu, tym samym źle sie odżywia, bo mysla ze sam trening zdziala cuda- po czesci tak jest i wlasnie skrocone Full body jest najodpowiedniejsze, bo nadaje sie rowniez [...]
[...] takimi już ciężarami robię, nic mnie nie zniszczy" a tu nagle głupia sztangielka 9kg, trach i po barku :-) i po siłaczu. Wiele nie trzeba. Nie liczy się ciężar używany w danej serii, ale kumulacja naprężeń rosnąca z treningu na trening. Wcale zerwania czy naciągnięcia nie są na dużych ciężarach tj. nie zdarzają się dużo częściej niż na małych
Dziennik treningowy bez papierosów.
